おすすめ教材１：アサーティブトレーニングで人生を変える

「言いたいことが言えない」を克服して、もっと楽に生きませんか？

毎日、周りの人に気を遣いすぎていませんか？本当は言いたいことがあるのに、我慢して飲み込んでいませんか？

「言いたいことを我慢する」というのは、まるで心に重い鎧を着ているような状態です。最初は小さな我慢でも、積み重なると大きなストレスとなり、人間関係の悩み、自己肯定感の低下、そして心の不調へと繋がってしまうことも少なくありません。

今回は、そんな頑張り屋さんのあなたへ、もっと楽に生きるための第一歩として、「言いたいことをきちんと伝える力」、つまりアサーティブコミュニケーションについてお話したいと思います。

「言いたいことが言えない」背景には、様々な心理的な要因が隠されています。

これらの要因が複雑に絡み合い、「言いたいことが言えない」という状況を生み出しているのです。

「言いたいことを言う」ことは、決してわがままになることではありません。むしろ、自分と相手を尊重し、より良い関係を築くための大切なスキルです。

「言いたいことを言う」ことは、心の鎧を脱ぎ捨て、本来の自分を取り戻すための第一歩なのです。

アサーティブコミュニケーションとは、自分の意見や気持ちを率直に、しかし相手を尊重する態度で伝えるコミュニケーションスキルです。

アサーティブコミュニケーションを身につけることで、自分も相手も大切にしながら、建設的なコミュニケーションを図ることができます。

アサーティブコミュニケーションは、練習すれば誰でも身につけることができます。今日からできる簡単なステップをご紹介しましょう。

自分の気持ちに気づく: まずは、自分が何を感じているのかを丁寧に観察することから始めましょう。「本当はどうしたいのか？」と自問自答する習慣をつけることが大切です。
「私は」を主語にする: 相手を責めるのではなく、「私は～と感じています」「私は～を希望します」というように、自分の気持ちを主語にして伝えるように心がけましょう。
具体的な事実を伝える: 感情的にならず、客観的な事実に基づいて話すようにしましょう。「いつも遅刻する！」ではなく、「〇月〇日の会議に10分遅刻されました」のように具体的に伝えることがポイントです。
相手の意見も聞く姿勢を持つ: 一方的に話すのではなく、相手の意見にも耳を傾け、理解しようとする姿勢が大切です。「あなたの意見も聞かせてください」と促してみましょう。
小さなことから始める: 最初から完璧を目指さず、日常生活の小さな場面からアサーティブなコミュニケーションを試してみましょう。

焦らず、少しずつ練習していくことが大切です。